Kako izmjeriti svoj struk: Površina zdravlja i struka
mjerenje struka osobe otkriva više informacija od veličine odjeće. Takođe može navesti trenutne ili buduće zdravstvene izglede pojedinca.
Veći struk može biti zbog veće težine oko trbuha. To, zauzvrat, povećava rizik od određenih zdravstvenih uslova.
U ovom članku objašnjavamo kako izmjeriti struk i vezu između veličine struka i zdravlja. Također gledamo faktore koji utječu na veličinu struka i savjete za smanjenje većeg struka.
Kako izmjeriti struk
Slijedeći jednostavne upute, uzimajući mjerenje struka sa mjerom vrpce.
- ukloniti ili nositi tanku odjeću oko trbuha i bokova.
- držite mjeru vrpce između vrha hipbona i dna rebara.
- normalno disati.
- Donesite vrpcu oko struka.
- Ne držite vrpcu previše usko i osigurajte da je mjera trake ravna oko leđa.
- Zabilježite mjerenje.
Idealna mjerenje struka
Prema srčanoj fondaciji, zdrava vrijednost struka je:
- 37 inča ili manje za muškarce
- 31,5 inča ili manje za žene
Zdravlje osobe može biti u riziku ako je njihov opseg struka veći.
Druga ključna mjerenja za razmatranje
Dok je struk ključna mjera cjelokupnog zdravstvenog rizika osobe, osoba također treba razmotriti njihov omjer struka i visine (whtr) i tijelo i tijelo Indeks mase (BMI).
omjer struka do visine
Osoba koja mjeri distribuciju tjelesne masti.
Promatračko istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da bi opseg struka i WHTT mogli biti dobri pokazatelji visokog tlaka krvnog pritiska (hipertenzije).
Još jedna studija u 2016. godini zaključila je da je WHTT efikasniji od opsega BMI-a i struka na identificiranju onih na “ranom zdravstvenom riziku” u središnjoj pretilosti povezanoj s 0,5, ili 50% .
Osoba je veća opasnost od razvoja središnjeg bolesti povezane sa prebivljama ako imaju veću od preko 50%.
Za izračunavanje WHTR, mjerite opseg struka i visinu u inčima. Zatim podijelite opseg struka po visini i pomnožite sa 100.
pojedinci koji imaju ili prekomjernu težinu ili pretilost su veće rizik od razvoja bolesti i dijabetesa tipa 2. Ljudi umjerene težine također su većem riziku od razvoja ovih uvjeta ako imaju povećani opseg struka, prema nacionalnom srcu, plućima i zavodu krvi NHLBI).
BMI
BMI je još jedno korisno mjerenje kada je u pitanju tjelesna težina i zdravlje.
za izračunavanje BMI-a, mjeri težinu u kilogramima i visini u metrima kvadrat (ovo je vaša visina u metrima). Zatim uzmite ove brojeve i podijelite težinu po kvadratnom visinu. Korištenje internetskog alata kalkulatora jednostavan je način određivanja BMI-ja.
NHLBI označava da su BMI rasponi za većinu odraslih starih 18-65 su sljedeći:
- pod 18,5 – prema težini
- 18.5-24.9 – zdravo
- 25-29.9 – Prekomjerna težina
- 30 ili više – pretilo
BMI ne razlikuje težinu koja se ne razlikuje kao mast ili mišić ili distribuciju masnoća na telu. Stoga ne može pružiti tačnu procjenu zdravlja neke osobe u nekim slučajevima.
Na primjer, sportaši mogu imati visoki BMI, ali možda nisu viši rizik od određenih zdravstvenih uvjeta. Starije odrasle osobe mogu imati niži BMI zbog niske mišićne mase, ali mogu biti većem riziku od srčanih bolesti i drugih bolesti.
odnos između struka i zdravlja
Veći list struka označava da osoba ima višak trbušne masti. Abdominalna mast visceralne masti vrsta razlikuje se od masti koji se nakuplja na bedrima, jer se visceralna masnoća nalazi u vašoj trbušnoj šupljini.
Kada se debele ćelije u visceralnoj masnoti razbijaju, puštaju besplatne masne kiseline i druge tvari u venu portala. Portal vena donosi krv iz creva do jetre.
Ove tvari uzrokuju stanje toksičnosti koje utječe na gušterače i smanjuje njegovu sposobnost da proizvede hormon inzulin. Inzulin je potreban da ćelija biti u stanju da zauzmu glukozu u tijelu.
Ova toksičnost također doprinosi otpornosti na inzulinu, gdje ćelije tijela ne reaguju pravilno na insulinu. Oba ova faktora znače da se razina šećera u krvi tela povećava.
Prekomjerna visceralna masnoća povećava upalu u tijelu.
struk kao prediktor zdravlja
Osobni struk može predvidjeti niz stvari o njihovom zdravlju:
Tip 2 dijabetes melitus
> Studija u 2015. godini zaključila je da su opseg struka i whtr bolji prediktori rizika od dijabetesa tipa 2 od BMI u oba spola, ali posebno za žene.
Srčana bolest
Američki udruženje srca sugeriraju da veličina struka (posebno u odnosu na veličinu kuka) predviđa srčane napade bolje od BMI-ja. To se posebno odnosi na žene u obliku jabuke, koje se suočavaju sa većim rizikom od srčanog udara od muškaraca u obliku jabuka.
Rak
Kohortska studija zasnovanu na 2018. godini napominje da je opseg struka važan prediktor nekoliko vrsta karcinoma kod muškaraca, uključujući kolorektalni rak i rak gastronalni rak.
Stroke
Studija u Stroekometicima koje pokazatelji raspodjele trbušne masti, posebno WHTR, imaju veću povezanost sa potezom u muškarcima i ženama od BMI-ja.
smrtnost
A 2015 pregled studija izvijestio je da ljudi s većim strukom mogu imati kraći životni vijek od ljudi s normalnim strukom. Istraživači su činili ostalim faktorima, poput starosti, korištenja duhana i alkohola i otkrili da nisu značajno utjecali na rezultate.
upala
Prema studiji za 2017., veći opseg struka povećava upalu u tijelu u nekim ljudima. Zauzvrat, član 2015. u cirkulaciji naznačio je da je upala faktor doprinosa i povećava rizik od nekoliko zdravstvenih uvjeta, uključujući:
faktori koji mogu utjecati na veličinu struka
Nekoliko faktora utječu na veličinu struka osobe. Oni uključuju:
genetika
Meta-analiza 2019. godine naznačena je da geni igraju ulogu u određivanju raspodjele tjelesne masti, u određenom omjeru struka. Slijedom toga, neki pojedinci su, dakle, vjerovatnije da će pohraniti masti oko svoje sredine nego na nuspojave parazola bedrima.
Genetika može pomoći objasniti zašto su neke porodice vjerovatnije “jabuke”, dok su druge verovatnije “kruške”.
Dok pojedinci možda neće moći mijenjati svoj osnovni oblik tijela, još uvijek je moguće smanjiti količinu masnoće pohranjene na struku.
etnička pripadnost i seks
Prema Health Harvard Health, visceralna trbušna masnoća je manja uobičajena među onima u mediteranskim zemljama. Suprotno tome, Indijanci Pima, Hispani, Hispani i oni koji žive u Indiji i Južnoj Aziji imaju veću vjerojatnost da će imati trbušnu pretilost.
crni muškarci i bijele žene obično imaju manje visceralnog trbušne masti od bijelih muškaraca i crnih žena.
Nivoi aktivnosti
Sedentarni ljudi imaju tendenciju da imaju više trbušnih masnoća od onih koji su aktivniji tokom dana.
centri za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) citiraju aktivnosti poput gledanja televizije i reprodukcije video igara kao pozitivnih udruženja s povećanom trbušnom masnošću i pretilosti među muškarcima i ženama.
Unos hrane
Određene vrste hrane mogu povećati rizik od pretilosti i trbušne masti, uključujući:
- slatka hrana i piće
- Obrađena hrana
- trans masti
- alkohol
Jesti previše kalorija, bez obzira na vrstu hrane, može uzrokovati debljanje. Za one koji su u obliku jabuka, ova dodatna težina nakupljat će se na trbuhu.
Imajući dijetu s niskim proteinima ili niskim vlaknima može utjecati i na liniju osobe.
Ostali utjecaji
Ostali faktori igraju ulogu u povećanoj trbušnoj masnoti, uključujući:
- hormonske promjene, poput prolaze kroz menopauzu
- Nedostatak spavanja
- neravnoteža u gut bakterijama
Savjeti za smanjenje veličine struka
Iako nije moguće smanjiti masnoću u Specifična područja, svaki gubitak kilograma u ljudima koji nose višak masnoće mogu pomoći. NHLBI sugeriraju da gubitak samo 5-10% tjelesne težine može smanjiti zdravstvene rizike u nekome s prekomjernom težinom ili pretilosti.
Neki savjeti za smanjenje veličine težine i struka uključuju:
- s ciljem da radi najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti (ili 75 minuta energične aktivnosti)
- Trening snage najmanje 2 dana sedmično.
- jesti uravnoteženu prehranu, napunjenu voćem i povrću, cijelo zrno, mršave proteine i korisne masti
- izbjegavati rafinirano brašno
- Kontrola vežbanja
- Piti dovoljno vode da biste zadržali hidrirani
- Pokušaj da dobijete 7-9 sati dobro-kvalitetne noći
- Korištenje tehnika upravljanja stresom, uključujući meditaciju i jogu
Li> Ograničavanje ili izbegavanje alkohola
pojedinci sa dijabetesom tipa 2, ili neko drugo zdravstveno pitanje treba razgovarati sa ljekarom ili djetetom koji mogu razgovarati Zatim savjetujte o odgovarajućoj prehrani i vježbama za smanjenje trbušne masti.
Sažetak
Imajući višak trbušne masti može povećati rizik od nekoliko zdravstvenih uvjeta, uključujući srčane bolesti i dijabetes. Da bi se smanjio taj rizik, pojedinci bi trebali imati za cilj da postignu ili održavaju zdravu opseg struka i whtr.
Mjerenja struka i BMI mogu dati neku oznaku o zdravlju i riziku zdravstvenih problema, ne slikaju cijelu sliku. Važno je razgovarati o individualnim tehnikama rizika i upravljanja sa ljekarom.
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači se samo iz recenzije Studije, akademske istraživačke institucije i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.
