Soll ich Bor während der Wechseljahre einnehmen? Bor in der Ernährung oder als Ergänzung kann der Knochengesundheit zugute kommen.
Bor ist ein Spurenelement, das in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden ist. Menschen können Bor auch als Ergänzung betrachten. Der Artikel befasst sich mit Bor, die Lebensmittel enthalten, die potenziellen Vorteile von Bor und seine Nebenwirkungen. In diesem Artikel wird die Begriffe „männlich“, „weiblich“ oder beides verwendet, um sich auf das bei der Geburt zugewiesene Geschlecht zu beziehen. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.
Was ist Bor?
Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Bor kann jedoch potenzielle Vorteile für den Menschen bieten, einschließlich:
- Fortpflanzung und Entwicklung
- Metabolisierung von Kalzium
- Knochenbildung
- Gehirnfunktion
- Metabolisierung von Insulin und Energiequellen
- Immunität
- Steroidhormonfunktion, einschließlich Vitamin D und Östrogen
Bor kann entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben und helfen, Systeme innerhalb des Körpers zu regulieren.
Ist Bor in den Wechseljahren hilfreich?
Es gab jedoch kaum Forschungsergebnisse zu seinen Auswirkungen.
Die meisten Frauen erleben die Wechseljahre zwischen 45 und 55 Jahren. Während dieser Zeit stoppen Perioden und Östrogenspiegel sinken, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Frauen können in den 5 Jahren nach den Wechseljahren bis zu 10% ihrer Knochenmasse verlieren. Dies kann ein Risikofaktor für Osteoporose sein. Untersuchungen haben jedoch keinen klaren Zusammenhang zwischen der Borergänzung und einer Verbesserung der Knochenmineraldichte gezeigt. kann postmenopausale Frauen beeinflussen. Die NIH -Klassen einer niedrigen Boraufnahme von 0,23–0,25 Milligramm (mg) Bor pro 2.000 Kalorien (kcal). Erhöhen Sie die Kalzium- und Magnesiumausscheidung im Urin
bei rhino gold gel meinungen Männern und Frauen und Osteocalcin. Osteocalcin ist ein Protein, das in Knochen und Zähnen vorkommt.
Nach einer Überprüfung von 2020 kann Bor eine positive Rolle im Kalziumstoffwechsel spielen, was dazu beitragen kann, Knochenverlust und Osteoporose zu verhindern. Ergocalciferol, eine Form von Vitamin D. Dieser Effekt ähnelt der der Östrogentherapie. Erfahren Sie hier, wie Östrogen die Osteoporose beeinflusst. In den USA gehören die am häufigsten konsumierten Lebensmittel, die Bor enthalten:
Die folgende Tabelle zeigt Lebensmittel hoch in Bor:
Bormengen in Lebensmitteln in Lebensmitteln variieren je nachdem, wo sie angebaut wurden und die Borwerte im Boden. und helfen, den Verlust der Knochenmineraldichte aufrechtzuerhalten oder zu verhindern. Obwohl die tägliche tägliche Aufnahme von Bor nicht empfohlen wird, beträgt die Obergrenze für Erwachsene ab 19 Jahren 20 mg pro Tag, einschließlich schwangerer und stillender Frauen. variiert zwischen 0,15 und 6 mg.
Die NIH stellt fest, dass Blutborspiegel tendenziell konstant bleiben, selbst wenn eine Person ihre Nahrungsaufnahme von Bor erheblich erhöht. Dies deutet darauf hin, dass der Körper Mechanismen zur Regulierung der Bormenge im Blut hat und überschüssiges Bor im Urin beseitigen kann. Reinigungsprodukte und Pestizide, die Borsäure oder Natriumborat enthalten, können schädlich sein, wenn jemand sie versehentlich konsumiert. Sehr hohe Dosen von Bor können toxisch sein, und Dosen von 15.000 bis 20.000 mg können bei Erwachsenen tödlich sein.
Nebenwirkungen
Nach dem NIH gibt es keine Daten zu den negativen Nebenwirkungen einer hohen Boraufnahme aus Lebensmitteln oder Wasserquellen.
Wenn Menschen übermäßig konsumieren Mengen an Bor, es kann zu Toxizität führen. Menschen können erfahren:
- Unruhe
- Müdigkeit
- Nierenverletzung
- Appetitverlust
Bei Säuglingen kann eine hohe Boraufnahme verursacht werden:
- Rötung
- Dünnes Haar
häufig gestellte Fragen
unten finden Sie Antworten auf einige häufige Fragen zu Bor. Bei Säuglingen. Es gibt keinen Hinweis darauf, dass ein bescheidener Konsum von Bor durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel den Haarausfall beeinflusst. Senkung:
- Körpergewicht
- Körperfettgewicht
- Body Mass Index (BMI)
Studienteilnehmer erhöhte ihre Aufnahme von Bor durch borreiche Lebensmittel wie Avocado, getrocknete Früchte und Nüsse. Daher können auch andere Faktoren eine Rolle beim Gewichtsverlust gespielt haben, wie z. Ausblick
Bor -Supplementierung von 3 mg pro Tag kann der Knochengesundheit und der Knochenmineraldichte zugute kommen. Dies kann dazu beitragen, die Knochengesundheit während der Wechseljahre und nach der Menopause zu unterstützen, wenn der Knochenverlust zunehmen kann.
Hohe Bordosen können toxisch sein und unerwünschte oder gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Menschen können Bor auch als Ergänzung betrachten. Beeinflussen Calcium- und Vitamin D -Spiegel sowie Steroidhormone wie Östrogen, die zur Förderung der Knochengesundheit beitragen können. Die zunehmende Boraufnahme kann dazu beitragen, den Verlust der Knochendichte während der Wechseljahre zu verlangsamen, obwohl es an jüngsten Forschungen fehlt, um dies zu unterstützen. Wenn sich die Menschen nicht sicher sind, ob sie Bor -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, können sie mit einem medizinischen Fachmann diskutieren.
