Cum să faci exerciții fizice cu insuficiență cardiacă congestivă
Exercițiul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a fitnessului general la persoanele cu insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, acești indivizi ar trebui să obțină aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
American Heart Association (AHA) observă că insuficiența cardiacă sau insuficiența cardiacă congestivă înseamnă că inima a devenit slăbită și nu este în măsură să pompeze sânge la fel de eficient, de obicei.
Drept urmare, corpul s -ar putea să nu obțină atât de mult oxigen cât are nevoie, iar sarcinile de zi cu zi se pot simți mai dificile.
Exercițiul poate ajuta la întărirea inimii și la îmbunătățirea modului în care oxigenul circulă prin corp. Persoanele cu insuficiență cardiacă vor trebui să discute un program de exerciții fizice cu un profesionist din domeniul sănătății.
Acest articol analizează posibilele avantaje ale exercițiilor fizice pentru persoanele cu insuficiență cardiacă. De asemenea, discută despre tipurile de exerciții fizice adecvate și oferă sfaturi pentru exercitarea în siguranță.
este în siguranță pentru persoanele cu insuficiență cardiacă?
Conform unui articol din 2017, exercițiile fizice pot reduce riscul de a Evenimente cardiace fatale la persoanele cu insuficiență cardiacă. Autorii remarcă faptul că inactivitatea, cum ar fi să nu facă exerciții fizice sau să aibă perioade lungi de timp sedentar, pare să crească riscul de mortalitate la persoanele cu insuficiență cardiacă.
Autorii adaugă că orientările despre asocierea insuficienței cardiace recomandă moderat, regulat Exercițiu pentru persoanele cu insuficiență cardiacă. Acest lucru poate ajuta:
- Reducerea simptomelor
- Îmbunătățirea capacității funcționale a inimii
- Reducerea riscului de spitalizare
Oamenii vor trebui să verifice cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții. Este posibil ca unele exerciții să nu fie potrivite pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiace, cum ar fi:
- Obstrucția la ieșirea ventriculului stâng
- Insuficiență cardiacă decompensată
- Variabilă instabilă Frecvența cardiacă
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele care au avut insuficiență cardiacă
în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), beneficiile exercițiilor fizice obișnuite pentru persoanele cu Insuficiența cardiacă include:
- Funcție sporită
- Simptome reduse ale insuficienței cardiace
- Calitatea îmbunătățită a vieții
- Capacitate crescută de a transporta Activități de zi cu zi
- a păstrat independența
- îmbunătățirea sănătății generale și a fitnessului
Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate pot include:
- Niveluri de energie crescute
- Puterea fizică crescută
- Rezistența crescută și capacitatea de a exercita
- Pierderea în greutate sau întreținerea
- O mai bună gestionare Orice afecțiuni suplimentare de sănătate, cum ar fi glicemia ridicată, tensiunea arterială sau colesterolul
- Managementul stresului
- Somnul îmbunătățit
- Sănătatea mintală îmbunătățită, cum ar fi reducerea simptomelor depresiei sau anxietății
Simptome comune cu exerciții fizice
Profesioniștii din domeniul sănătății subliniază importanța „ascultării” corpului.
Este normal să experimentați următoarele atunci când faceți exerciții fizice:
- Simțiți -vă confortabil și relaxat
- Fiind conștient de respirație, dar nu din respirație
- Simțindu -se ușor obosit
- Simțindu -se ușor transpirat
Dacă oamenii experimentează oricare dintre următoarele, vor trebui să înceteze exercițiile fizice și să contacteze un medic:
- disconfort pieptului
- Înrăutățirea scurtării respirației
- Dizziness
- greață
- Frecvență cardiacă rapidă
- Oboseală extremă
Este esențial să apelați un medic sau 911 dacă apar următoarele:
- Durere toracică
- Umflarea în corpul inferior
- Înrăutățirea amețelilor sau confuziei
- Scurtarea respirației atunci când se odihnesc
cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru persoanele care au avut insuficiență cardiacă
O combinație de diferite tipuri de exerciții fizice poate ajuta la beneficiile persoanelor cu insuficiență cardiacă.
Antrenament de rezistență la intensitate moderată
Antrenament de rezistență, cunoscut și sub numele de antrenament de forță, implică realizarea Muscl ES funcționează împotriva unei forțe, care poate fi sub formă de greutăți, benzi de rezistență sau greutate corporală. Antrenamentul de rezistență poate ajuta la lucrul tuturor grupurilor musculare majore din corp.
Exemple de antrenament de rezistență includ:
- Pushups
- Squats
- Chinups
- Exerciții cu greutăți de mână
- Barine
- Gantere
Cât de des?
ACSM recomandă antrenament de rezistență la intensitate moderată cel puțin de două ori pe săptămână, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea capacității funcționale și a sănătății generale. Ridicarea unei greutăți de 10-15 ori contează ca intensitate moderată.
exercițiu cardio sau aerobic
Exercițiul aerobic ajută la îmbunătățirea circulației și scăderii tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la controlul glicemiei.
Un nivel moderat de exerciții fizice este unul în care o persoană este în continuare capabilă să vorbească fără a fi prea respirată.
Exemple de exerciții aerobice includ:
- Brisk Walking
- Ciclism
- Înot
- Jogging
- Tenis
- Frânghie de sărituri
Cât de des?
Oamenii pot începe cu exerciții aerobice mici până la moderate, urmărind cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Va fi probabil cel mai ușor să împărțiți acest lucru pe parcursul săptămânii, urmărind să fie activ timp de cel puțin 30 de minute în 5 zile ale săptămânii.
Exercițiu de flexibilitate
Flexibilitatea, întinderea și exercițiile de echilibru pot completa antrenamentul aerobic și de rezistență.
exercițiul de flexibilitate ajută la susținerea sistemului musculo -scheletic prin reducerea sau prevenirea durerilor articulare, a crampelor și a durerilor musculare.
tipuri de exerciții care pot stimula flexibilitatea includ:
- Tai Chi
- Stretching
Cât de des?
oameni Poate face antrenamente de flexibilitate în fiecare zi, precum și înainte și după antrenament aerobic sau de rezistență.
etapele de exercițiu
Încălzirea și răcirea sunt componente importante ale exercițiului fizic.
Se întinde înainte și după exercițiu poate ajuta la reducerea stresului asupra inimii și mușchilor, precum și pentru a ajuta la prevenirea rănilor> Încălziți
AHA recomandă încălzirea, deoarece ajută la:
- Dilarea vaselor de sânge, asigurând o aprovizionare bună de oxigen către mușchi
- Încălzirea mușchilor pentru a crește flexibilitatea și eficiența
- Creșterea ritmului cardiac treptat pentru a reduce stresul asupra inimii
- Creșterea gamei de mișcare și reducerea stresului asupra articulațiilor și tendoanelor pentru a ajuta la prevenirea leziunii
Oamenii se pot încălzi cel puțin 5-10 minute înainte de a face exerciții fizice de:
- Întinzând toate grupurile musculare majore
- Efectuarea scăzută Intensitate cardio care este similar cu exercițiul planificat – de exemplu, jogging ușor la fața locului înainte de a merge pentru o alergare
- Încălzirea întregului corp, cum ar fi mersul pe o banda de alergare
Condiționare
Acest termen se referă la sesiunea de exercițiu în sine, care poate implică antrenament aerob, rezistență sau flexibilitate. În unele cazuri, o persoană poate opta pentru o combinație de diferite tipuri de exerciții.
Răciți
Răcirea după exercițiu este importantă pentru a ajuta la menținerea sângelui care curge prin corp. Răcirea ajută la asigurarea faptului că temperatura corpului și ritmul cardiac scad treptat.
AHA recomandă că oprirea exercițiului fizic poate provoca o scădere rapidă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la îndemâna sau greață.
Oamenii ar putea dori să se răcească mergând într -un ritm lent timp de 5 minute sau până când ritmul cardiac scade sub 120 de bătăi pe minut.
Întinderea este o modalitate bună de a reduce o acumulare de acid lactic în corp, care poate determina mușchii să se înghesuie sau să se simtă rigid.
Sfaturi pentru întindere includ:
- Ținând fiecare întindere timp de 10-30 secunde
- A fi capabil să simtă întinderea fără ca acesta să fie dureros
- Evitarea săriturilor corpului la întinderea
- Menținerea respirației constante prin inhalare atunci când intrați în întindere și expirați în timp ce țineți poziția
Sfaturi pentru exerciții
Persoanele cu insuficiență cardiacă își pot maximiza șansele de a face exerciții în siguranță și de a menține o practică regulată de:
- Găsirea unui exercițiu plăcut și poate avea loc la un moment potrivit
- Găsirea altora pentru a face exerciții fizice dacă acest lucru ajută la motivație
- ruperea exercițiului în secțiuni, cum ar fi o rutină de yoga scurtă la trezire și o plimbare la prânz, dacă este dificil să o încadrați în ziua
- Evitarea renunțării după ce a pierdut un antrenament și abia începând din nou a doua zi
- Evitarea exercițiilor fizice la scurt timp după ce ai mâncat
- Evitarea exercițiilor care necesită să țină respirația
- Exercitarea în timp ușor Raturile, ca vreme foarte rece, caldă sau umedă pot face mai dificilă
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
- Mâncarea unei diete nutritive, bine echilibrate
- Stabilirea obiectivelor simple, cum ar fi îmbunătățirea mobilității sau funcției de zi cu zi
- Începând cu activități cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau înot
- Începând cu sesiuni mai scurte de 10-15 minute și construind treptat sus durata și frecvența exercițiului fizic
- Întreruperea pauzelor ori de câte ori este necesar
- Utilizarea unui pedometru sau a unui tracker de activitate pentru a monitoriza progresul
Rezumatul
Exercițiile fizice pot beneficia persoanele cu insuficiență cardiacă, deoarece poate consolida inima și mușchii, îmbunătățind în același timp sănătatea și starea generală.
Persoanele cu insuficiență cardiacă ar trebui să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice . În timpul consultării, ei pot discuta despre orice modificări de medicamente sau probleme de sănătate.
- boli de inimă
- Cardiovascular / cardiologie
- Obezitatea / pierderea în greutate / fitness
