Особено ако това е промяна от предишните ви цикли
Може също да откриете, че общуването с конкретни хора или членове на семейството задейства вашия вътрешен критик.
За да идентифицирате вашите тригери, обърнете внимание кога вашият вътрешен критик има тенденция да се появява. Може да забележите, че започвате да се чувствате тревожни или самокритични преди голяма презентация или когато превъртате социалните медии. Като разпознаете тези модели, можете да започнете да разработвате стратегии за управление на вътрешния си критик, като например поставяне на граници с хора, които предизвикват вътрешния ви критик или прекарване на по-малко време в социалните медии.
Предизвикателство към вътрешния си критик
Предизвикателството на вътрешния критик е ключова стъпка в управлението на негативния саморазговор и развиването на по-положителен вътрешен глас. Ето някои стратегии за отговор на вашия вътрешен критик:
Поискайте доказателства
Когато чуете вътрешния критик да казва неща като „Аз съм такъв провал“ или „Никой не ме обича“, попитайте се за доказателства, че това е вярно. Често има малко доказателства в подкрепа на този негативен саморазговор и като ги разпитате, можете да започнете да прекъсвате цикъла.
Преформулирайте мислите си
Когато чуете вашия вътрешен критик да казва „Не съм достатъчно добър“ или „Аз съм мързелив“, опитайте се да преформулирате тази мисъл в нещо по-положително и да си я повторите. „Не съм достатъчно добър“ може да се превърне в „Аз съм добър“ или „Давам всичко от себе си“. „Аз съм мързелив“ може да се превърне в „Заслужавам да си почина“.
Практикувайте състрадание към себе си
Проявете към себе си същото състрадание и емпатия, които бихте предложили на близък приятел. Когато вашият вътрешен критик започне да се появява, постарайте се да говорите със себе си по същия нежен и подкрепящ начин, който бихте използвали, за да утешите приятел, преминаващ през труден момент.
Променете гледната си точка
Вместо да гледате на вътрешния си критик като на всезнаещ глас на истината, променете гледната си точка, за да го видите като карикатурно същество или досаден комар. Това може да ви помогне да отхвърлите и да завъртите очи на това, което вътрешният ви критик казва, вместо да го вземете присърце.
Поставете се на мястото на някой друг
Когато вашият вътрешен критик започне да надделява, опитайте се да потърсите алтернативни гледни точки или да се поставите на мястото на приятел, който ви подкрепя. Запитайте се: „Какво би ми казал [приятелят] в момента?“ или „Какво бих казал на [приятел], ако се чувстваха така, както се чувствам аз в момента?“
Потърсете подкрепа
Не забравяйте, че не сте сами в борбата си да противодействате на вътрешния си критик. Разговорът с доверен приятел или терапевт може да бъде полезен за справяне с негативното саморазговаряне. Те могат да предложат различна гледна точка, да осигурят валидиране и подкрепа и да ви помогнат да развиете стратегии за справяне.
Да се научим да управляваме вътрешния си критик е важна част от развитието на здравословно и позитивно мислене. Чрез разбиране на естеството на вътрешния критик, идентифициране на нашите тригери и предизвикване на негативния саморазговор, можем да започнем да култивираме по-състрадателен и подкрепящ вътрешен глас. Въпреки че този процес може да отнеме време и практика, той е полезна инвестиция в нашето психическо и емоционално благополучие.
Средната продължителност на менструалния цикъл е около 28 дни (нормален диапазон от 21-35 дни), но може да варира от жена на жена. Повечето жени обаче определят средната си продължителност на цикъла и могат да се притесняват, ако това се промени. Хормоните регулират продължителността на менструалния цикъл, но други фактори като възраст, начин на живот и нива на стрес също могат да повлияят на продължителността на времето между менструациите.
Ключови изводи:
- Средната продължителност на цикъла (21-35 дни, средно 28 дни) варира за всяка жена, но възрастта, начинът на живот и нивата на стрес могат да окажат влияние.
- https://alkotox-official.top/bg/ Хормоналните промени по време на пубертета и годините, наближаващи менопаузата, могат да причинят промени в дължината на цикъла, продължителността, и честота.
- Може да е необходимо посещение при доставчик на здравни услуги, за да се изключат основните здравословни проблеми като причина за менструалните нередности.
Важно е да знаете кога може да е необходимо да посетите медицински специалист поради промени в продължителността на цикъла.
Средна продължителност на менструалния цикъл
Броенето от първия ден на една менструация до първия ден на следващата менструация определя продължителността на вашия менструален цикъл. Средната продължителност е около 28 дни, като менструалният цикъл продължава от два до осем дни. Но тъй като хормоните регулират менструалния цикъл, този период от време може да варира от 21 до 35 дни и пак да се счита за нормален.
Някои жени знаят кога да очакват цикъла си, тъй като идва като по часовник, докато други намират менструалния си цикъл за много по-непредвидим. Проследяването на вашия менструален цикъл в приложение за проследяване на цикъл или календар може да ви помогне да определите какво да очаквате. Отбележете времето между менструациите, колко дни продължават, колко силно е течението и всички менструални симптоми. Събирането на тази информация също ще ви помогне да определите дали има промяна в цикъла ви.
Фактори, влияещи върху продължителността на вашия цикъл
Възрастта, начинът на живот, нивата на стрес, диетата, лекарствата и основните здравословни проблеми могат да повлияят на честотата и продължителността на вашия цикъл. Продължителността на вашия цикъл може да бъде повлияна от следното:
Възраст
Тъй като хормоните регулират вашия менструален цикъл, годините по време на пубертета и преди менопаузата могат да бъдат най-предизвикателните при определяне на продължителността на вашия цикъл. Други начини, по които вашата възраст може да повлияе на менструалния ви цикъл, включват:
| Възраст | Менструален цикъл |
| Пубертет през 20-те години | Менструацията може да е нередовна и да отнеме до три години, за да стане по-редовна, тъй като хормоните се балансират от първата ви менструация до пубертета. През 20-те години продължителността на цикъла ви може да бъде повлияна от употребата на различни противозачатъчни средства, стрес, прекомерни упражнения, хранителни разстройства или бременност. |
| От 30 до 40 години | Вашият цикъл може да се подобри или да стане по-тежък или по-дълъг след бременност. В края на 30-те години цикълът ви може да стане по-рядък или по-нередовен по време на перименопаузата, когато тялото ви преминава към менопауза. Тези промени в овулацията могат да затруднят проследяването на вашия период. Перименопаузата може да продължи месеци или повече от пет години. Тъй като яйчниците започват да произвеждат по-малко хормони, това може да причини промени във времето между менструациите, по-силно течение и кървене между менструациите. |
| Възраст от 40 до 50 години | Тъй като яйчниците забавят производството на естроген, менструацията може да стане по-рядка, по-кратка или по-лека. Менструацията може да стане по-дълга или нередовна, когато жената наближава менопаузата. |
| Менопауза и след това | Менопаузата обикновено започва в края на 40-те или началото на 50-те години, когато цикълът спира за 12 последователни месеца. |
Фактори на начина на живот
Хормоните диктуват продължителността на вашия цикъл, който може да бъде повлиян от различни фактори в начина ви на живот, като например:
- Прекомерна диета или хранителни разстройства, като анорексия.
- Екстремна загуба на тегло или прекомерни упражнения.
- Недохранване (лоша диета с твърде ниско съдържание на определени хранителни вещества или мазнини, необходими за производството на хормони)
- Стрес, прекомерна умора или работа през нощта или разнообразни смени, което причинява повишаване на хормона на стреса кортизол.
- Използване на спешна контрацепция.
- Някои лекарства, като НСПВС (като ибупрофен или напроксен) или противозачатъчни хапчета.
- Кърменето може да причини нередовен цикъл.
- Бременността може да е причина за пропуснат или забавен цикъл.
Здравословни условия
Основните здравословни проблеми могат да причинят по-дълго или по-кратко време между менструациите, да променят продължителността или да направят менструацията ви по-нередовна. Кървенето между циклите, често наричано пробивно кървене, може да означава проблеми с щитовидната жлеза или други.
Нередовната менструация може да се дължи на синдром на поликистозни яйчници (PCOS), преждевременна яйчникова недостатъчност или възпалително заболяване на таза (PID), инфекция на репродуктивните органи.
Следните здравословни състояния могат да причинят периоди с по-тежко течение и по-голяма продължителност:
| Здравословно състояние | Описание |
| Миома на матката | Неракови образувания на гладката мускулатура на матката. |
| Полипи на матката | Нераков растеж в ендометриума на матката. Известни също като ендометриални полипи, обикновено по-малки от маточните фиброиди. |
| Аденомиоза | Тъкан от лигавицата на матката расте в стената на матката, което води до удебеляване и уголемяване на матката. По-често при жени над 40 години. |
| Хипотиреоидизъм | Неактивна щитовидна жлеза, създаваща ниски нива на щитовидната жлеза. |
| Ендометриална хиперплазия | Удебеляване на лигавицата на матката, което се появява по време на или след менопаузата и може също да причини кървене между менструациите. |
Съвети за регулиране на продължителността на цикъла
Не можете да направите нищо за това как възрастта може да повлияе на менструацията ви, но има някои домашни средства, които можете да направите, за да регулирате менструацията си:
- Добавете упражнения. Освен че помага за подобряване на менструалните спазми, йога може да помогне за понижаване на нивата на хормоните, свързани с нередовната менструация. Добавете аеробни упражнения в живота си, за да намалите менструалния дискомфорт и да поддържате здравословно тегло. Само не прекалявайте. Затлъстяването или поднорменото тегло може да причини менструални нередности. И двете са страхотни средства за облекчаване на стреса, независимо дали става дума за йога или аеробни упражнения.
- Управлявайте стреса. Опитайте медитация, дълбоко дишане, водене на дневник, упражнения за визуализация, прекарване на време сред природата и други методи за облекчаване на стреса, който може да наруши цикъла ви.
- Хранете се здравословно. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниските нива на витамин D могат да увеличат риска от нередовен цикъл. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги относно добавянето на ежедневни мултивитамини или други специфични добавки.
- Опитайте природни средства. Въпреки че много от тях имат ограничена научна подкрепа, някои естествени лекарства помагат при нередовен цикъл или намаляват менструалното кървене или болезнените периоди: джинджифил, канела, ябълков оцет или храни като ананас или папая.
Кога да посетите доставчик на здравни услуги
Въпреки че много промени в менструалния ви цикъл не са причина за безпокойство, има причини да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да изключите възможността за сериозни здравословни проблеми, като например:
- Силно кървене. Повече от една превръзка на час за повече от 2 последователни часа или прекомерна смяна на подложки или тампони всеки ден.
- Периоди с продължителност осем дни или повече. Особено ако това е промяна от предишните ви цикли.
- Редовните периоди стават нередовни. Като например по-малко от 21 дни или повече от 35 дни.
- аменорея. Липсата на менструация, когато не сте бременна.
- Забележима разлика в потока на периода. Като тежест или зацапване между менструациите.
- Силна болка по време на цикъл.
Contents
