Как да контролираме диабет тип 2
Много хора могат да се чудят как да контролират диабет тип 2 без лекарства. Здравословната диета и начин на живот могат да помогнат на хората да управляват диабет тип 2 и други аспекти на здравето си.
За да помогне на хората да запазят кръвната захар – кръвна глюкоза – в здравословен обхват, Американската https://harmoniqhealth.com/ сърдечна асоциация (AHA) препоръчва:
- Включване в управлението на теглото
- Ядене на питателна диета
- Получаване на редовни упражнения
- Спиране на пушенето
- Намаляване на стреса
Ако извършването на промени в диетата и начина на живот, не помагат за поддържане на здравословно ниво на кръвна захар, лекарите могат да посъветват човек да приема лекарства. Ако обаче някой получи диагностика на диабет като по -възрастен и кръвната им захар е само леко повишена, лекарствата може да не са необходими.
В тази статия изследваме как да контролираме диабет тип 2 без лекарства. Разглеждаме и причините за диабет тип 2 и когато хората може да се нуждаят от лекарства, за да управляват състоянието си.
Начини за контрол на нивата на кръвната захар без лекарства
проучване 2020 съобщава, че здравословният начин на живот Практиките могат да се възползват от хората с диабет тип 2 или рискови фактори за състоянието. Такива мерки могат да забавят или предотвратяват неговото развитие, както и да се лекуват или потенциално да го поставят в ремисия. Този метод за контрол на кръвната захар може да бъде толкова ефективен, че авторите на изследването го наричат лекарства за лайфстайл.
Следните практики за здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар:
1. Pursue weight management
In people with overweight or obesity, significant weight loss may reduce blood sugar from the diabetic to the nondiabetic range.
Two ways to manage weight are eating a healthy, balanced Диета и ангажиране с редовни упражнения. Ключът към отслабването включва консумация на по -малко калории, отколкото тялото използва за дейности и физиологични процеси.
2. Яжте здравословна диета
Здравословната диета се състои в ядене на питателни храни в подходящи размери на порциите, като същевременно избягвате или ограничавате не-хранителни храни.
Храни за хората, които да ядат, могат да включват:
- Пълнозърнести храни, като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- Плодове и зеленчуци
- Нефтена риба, която е с високо съдържание на омега-3 мазнини Киселини, като сьомга и езерна пъстърва
- Постно месо, като сирлово и бяло месо от пилешко или пуйка
- Нетропични растителни масла, като зехтин
- Несолени ядки и семена
- Бобови растения, като боб и грах
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Храни и съставки, които хората могат да включват:
- Сладни храни и напитки, като бонбони, торти, желе, мед, газирани напитки, сладък чай, плодови напитки и концентрирани плодови сокове
- Сладки хранителни добавки, като например Високо фруктозен царевичен сироп, декстроза, малтоза, фруктоза и захароза
- Преработени и мастни меса, като бекон, хот -доги и мазнини Ty разрез на говеждо и свинско месо
- Солените храни
- Частично хидрогенирани и трансмазни храни, като съкращаване, твърд маргарин, микровълнова пуканки, замразени пици, десерти и кафе -крем
- Наситени мазнини, като храни, съдържащи палмово масло или кокосово масло
Американската асоциация за диабет (ADA) препоръчва диета, подобна на средиземноморската диета, която се фокусира върху:
- Плодовете
- Зеленчуци
- Целозърнести зърна
- Ядки
- Зехтин
- Мазнини Риба
Преглед на 2020 г. отбелязва, че след този план за хранене подобрява контрола на кръвната захар.
3. Получавайте редовни упражнения
Упражнението насърчава управлението на кръвната захар и изгаря калории, което допринася за загуба на тегло. Физическата активност също увеличава чувствителността към инсулин, което помага на кръвната захар да влезе в клетките от кръвта.
Хората трябва да се стремят да получат 30 минути умерена физическа активност на ден в повечето дни, общо поне 150 минути всяка седмица. Експертите класифицират бърза разходка като умерено упражнение. Като алтернатива, 75 минути седмично на енергична аеробна активност са еднакво полезни.
4. Спрете да пушите
Лекарите съветват хората да спрат да пушат, за да помогнат на контрола на кръвната захар по няколко причини. Пушачите имат 30–40% по -висок риск от развитие на диабет от непушачите. Пушенето също прави упражненията по -предизвикателни.
Пушенето също временно повишава кръвната захар, което представлява допълнително предизвикателство за поддържане на нивата на недиабетна кръвна захар. Това увеличава вероятността човек да развие усложнения от диабет, като бъбречно заболяване и увреждане на нервите.
5. Управлението на стреса
Изследванията през 2019 г. предполагат, че въпреки че стресът не причинява диабет тип 2, той може да го влоши. Стресът стимулира освобождаването на хормони, които пречат на регулирането на кръвната захар на организма. Освен това прави човек по -вероятно да се включи в практики, които затрудняват управлението на кръвната захар, като преяждане и тютюнопушене.
Един от начините за намаляване на стреса включва почивка от електрониката и прекарване на време в природата.
Кога да премине към лекарство
Според изследванията 2020 г. човек се нуждае от лекарства само ако начин на живот не поставя нивата на кръвната захар в недиабетичния диапазон.
Препоръката на лекар за лекарства за някой с диабет тип 2 може да зависи отчасти от възрастта им, когато получат диагноза. Докато много възрастни възрастни със състоянието имат малко по -високи нива на кръвна захар, това рядко причинява проблеми.
От друга страна, лекарите могат да предписват лекарства на хората, които получават диагноза до 40 или 50 -годишна възраст. Дори леко леко Повишените нива на кръвна захар в крайна сметка могат да доведат до здравословни проблеми, като увреждане на нерви или кръвоносни съдове. Такива щети могат да доведат до усложнения, като бъбречно заболяване. Целта на лекарствата е да забавят или предотвратяват вредните ефекти на диабета.
перспектива
Според ADA диабетът тип 2 е прогресивен, което прави по -трудно да се управлява с течение на времето. Подобренията в медицинската помощ позволяват на хората със състоянието да живеят по -дълго. Въпреки напредъка обаче, диабетът тип 2 може да намали продължителността на живота с до 10 години.
Ефектите само от начина на живот върху диабета тип 2 не са претърпели обширни изследвания, ограничавайки статистиката за резултатите от подобни интервенции. Въпреки това, клинично изпитване за 2018 г. изследва резултатите от програма за управление на теглото на 306 индивида с диабет тип 2. След 12 месеца авторите откриха около половината лица, участвали в програмата, преминаха в ремисия.
Изследователите не могат да определят количествено подобрението, което всяка практика на здравословен начин на живот може да донесе в този момент в изследванията. Въпреки това, перспективата за хора с диабет тип 2, които имат здравословен начин на живот, е по -добра от тези, които не го правят.
Причини и симптоми на диабет тип 2
Диабет тип 2 е състояние Това включва висока кръвна глюкоза или кръвна захар.
Панкреасът прави инсулин, хормон, който позволява на клетките да приемат глюкоза от кръвта за енергия. При диабет тип 2 клетките не реагират нормално на инсулин, наречен инсулинова резистентност. В резултат на това панкреасът прави повече инсулин в опит да влезе в глюкозата вътре в клетките.
След известно време панкреасът не може да се поддържа, а кръвната захар се увеличава, което води до преддибет и диабет.
Симптомите често се развиват в продължение на няколко години, включително:
- умора
- Повишена жажда и уриниране
- Размазано зрение
- Повишен глад
- Бавно заздравяване на язви
- изтръпване или изтръпване в ръце или крака
- Отслабване без опит
- Суха кожа
- Повече инфекции от обикновено
резюме
Експертите съветват хората, които се интересуват да научат как да контролират диабет тип 2 без лекарства, за да приемат здравословен начин на живот.
Значителната загуба на тегло може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар при някои хора. Два начина за преследване на управлението на теглото включват хора, които ядат здравословна, балансирана диета и получават редовни упражнения.
Доброто хранене е жизненоважно за човек с диабет тип 2. Някои доказателства сочат, че питателен план за хранене, като средиземноморската диета, може да помогне за контрол на кръвната захар по начини, различни от загуба на тегло.
- Тип 2
- Тревожност/стрес
- Хранене /диета
- Затлъстяване /загуба на тегло /фитнес
- Пушенето /отказът на пушенето
Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и рисува и рисува Само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.
